Exercice de respiration pour se calmer

Soulagez votre stress en pratiquant cet exercice au moins pendant deux minutes. Assis sur une chaise, les pieds bien ancrés au sol, relaxez vos épaules, redressez votre dos.

  • Inspirez par le nez sur 3 temps. Bouche fermée.

  • Expirez par le nez sur 3 temps. Bouche fermée

  • Retenez votre respiration sur 3 temps, tout en restant détendu (épaules lâches)

  • Puis recommencez à inspirer par le nez sur 3 temps

À l’issue de ces cycles, vous allez vous sentir apaisé et serein. Vous pouvez augmentez les temps progressivement et faire toutes les étapes sur 4 ou 5 secondes.

Vous pouvez pratiquer cet exercice au bureau (pour éliminer le stress), au lit (pour favoriser l'endormissement), en voiture dans les bouchons, etc.

Articles récents
Archives